Erste Schritte
Mit IQOS oder glo aufhören: dein erster Plan
Vielleicht gehört der nächste Stick zum Kaffee, zur Pause oder zum Feierabend. Ein hilfreicher Anfang ist, diese Verbindung zu erkennen. Du musst nicht alles an einem Tag ändern. Ein klarer nächster Schritt ist ein guter Start.
Mach es persönlich
Schätze zunächst deinen üblichen Verbrauch anhand deiner letzten Packungen. Halte andere Nikotinprodukte getrennt fest: Ein Stick entspricht nicht einer bestimmten Zahl an Zügen oder einer genau gemessenen Nikotindosis. Fehlende Einträge bedeuten nicht, dass du nichts konsumiert hast.
Finde deinen nächsten Schritt
Wähle zwei häufige Situationen und überlege dir vorher eine konkrete Alternative: nach dem Mittagessen kurz den Raum wechseln oder in der Pause jemanden anrufen. Eine einzelne Handlung lässt sich im Alltag leichter umsetzen als ein allgemeiner Vorsatz.
Dein Tempo, verständlich erklärt
Dein Ausgangswert und deine gewählten Daten bestimmen die Tagesgrenzen. Der Plan ist eine Orientierung, keine ärztlich verordnete Reduktion. Weniger ist immer willkommen.
Unterstützung außerhalb der App
Digitale Hilfen können einen Aufhörversuch ergänzen. Besprich Entzug und Behandlungsmöglichkeiten mit medizinischem Fachpersonal oder einer Beratungsstelle. Unheated wurde nicht in einer klinischen Wirksamkeitsstudie geprüft.
Weiterführende Informationen
Allgemeine Informationen, keine persönliche medizinische Beratung. Diese Ratgeber wurden nicht klinisch geprüft. Die Quellen bedeuten keine Empfehlung von Unheated.
Smokefree.gov — Build your quit plan (English)