Verlangen & Alltag
Wenn du einen Stick möchtest: einen Moment vorbereiten
Ein Verlangen kann dringend wirken. Eine vorher gewählte Handlung schafft etwas Raum für deine nächste Entscheidung. Es geht nicht darum, dass du dich sofort anders fühlen musst.
Mach es persönlich
Achte auf die Situation: War es Kaffee, Stress oder das Ende einer Mahlzeit? Eine kurze Notiz reicht. Suche zwei oder drei Alternativen, die dort wirklich möglich sind, etwa Wasser trinken, die Tätigkeit wechseln oder eine vertraute Person kontaktieren.
Finde deinen nächsten Schritt
Drei Minuten geben einer Pause einen Anfang und ein Ende. Sie sind kein Versprechen, dass das Verlangen dann vorbei ist. Wenn es bleibt, wähle eine weitere hilfreiche Handlung. Bei anhaltenden Beschwerden oder Fragen zum Entzug kann medizinisches Fachpersonal unterstützen.
Dein Tempo, verständlich erklärt
Dein Ausgangswert und deine gewählten Daten bestimmen die Tagesgrenzen. Der Plan ist eine Orientierung, keine ärztlich verordnete Reduktion. Weniger ist immer willkommen.
Unterstützung außerhalb der App
Digitale Hilfen können einen Aufhörversuch ergänzen. Besprich Entzug und Behandlungsmöglichkeiten mit medizinischem Fachpersonal oder einer Beratungsstelle. Unheated wurde nicht in einer klinischen Wirksamkeitsstudie geprüft.
Weiterführende Informationen
Allgemeine Informationen, keine persönliche medizinische Beratung. Diese Ratgeber wurden nicht klinisch geprüft. Die Quellen bedeuten keine Empfehlung von Unheated.
Smokefree.gov — Build your quit plan (English)