はじめの一歩

IQOS・gloをやめたいとき、最初のプランの立て方

Unheated · 2026年9月14日

コーヒー、休憩、食後。次の一本が日常の一部になっているかもしれません。まずはそのつながりを知ることから。一日で全部を変える必要はありません。具体的な次の一歩を考えてみましょう。

あなたらしい始め方を

最近買った箱などから普段の本数を振り返ります。他のたばこやニコチン製品は別に記録しましょう。本数だけでニコチン量を正確に測ることはできません。記録のない日は、使わなかった日とは限りません。

よく吸いたくなる場面を二つ選び、そのときの行動を先に決めます。食後に場所を変える、休憩中に誰かに連絡するなど、実際にできることを一つずつ用意すると取り組みやすくなります。

普段の本数と選んだ日付から、一日の上限を計算します。これは計画のための道具で、医師が処方する減煙方法ではありません。上限より少なくても大丈夫です。

デジタルツールは禁煙の取り組みを補うものです。離脱症状や治療については、医師、薬剤師、禁煙外来などに相談してください。Unheated自体の臨床的な有効性は検証されていません。

一般的な情報であり、個別の医療助言ではありません。記事は臨床専門家による確認を受けていません。参考情報はUnheatedの推奨を意味しません。